1ヵ月かけて衰えた体力はどれくらいで戻るのか実践（ロードバイクの30代おっさんVer.）

 
どうもyakiそばパンでございます。
さくらも咲いて気持ちのいい気候になってきましたね(*´ω｀*)
 

そんな中私はというと、前々回の記事にもなっておりますが今月ローラーを再開してからなんとかサボらずに続けられております。
実走も少ないですが１度三浦半島１周をして少しづつモチベーションも上がってきており、またありがたい事にライドをお誘いいただきライドの機会にも恵まれてきております。
 

約20日間で心肺はどれくらい戻ったのか

先日上げた記事のローラーで最大心拍を更新した日は3月11日。
対するローラートレーニングの日は3月29日。
この20日間、1日以上間は空けずにローラー含めて自転車に乗っていました。
自転車に乗った具体的な日数と内訳はローラー11回＋実走１回という感じです。
 
結論からいうとこの期間でほぼだらける前の心肺機能に戻りました。
ちなみに前回は40分のデータと比較していたので29日と同じくらいの感覚「20分まぁまぁ頑張って回した」時のデータ（1月9日時）を探して比較してみました。
実際のデータはこんな感じです。
 

 

 
 
 

おお！完璧に戻っていますね(*´ω｀*)
1月9日の記録に全開じゃないけど「まぁまぁ本気」という記載があったので昨日の3月29日と感覚的・体感的な強度には大差ないはずです。
まだ実際に峠は走っていないので筋力や神経系がどうなっているかはわかりませんが、ローラーに乗る為の心肺機能は復活しました。
ローラーを回している感覚も、最初の１～２週間は辛くて仕方なかったのですがここ数日は脚が回る感覚で気持ち良い疲労感です（ローラーの最中はひくぐらいゼーハーしてますがw）。
ちなみに先日連続40分も普通に回せたのである程度長時間のローラーにも身体が慣れてきたようです。後は実走あるのみです(*´ω｀*)

まとめ

１ヵ月トレーニングをサボって衰えた身体はどれくらいで戻るのか
 
 
↓↓↓↓↓
 
 
20日間、11日のローラーと1回の実走で（ほぼ）戻りました
 
 
 
ちなみに私の場合趣味のロードバイクにおいて、「仕事や私生活は乱さない」と決めているので飲みがあったり、用事があれば容赦なく自転車には乗らない完全休養日になっています。
共働きなので夕飯を作ったりして遅くなったら乗りませんw
そんななので２回しか実走しない月（しかもゆるぽた）なんてざらにあったりします（だから速くならない）
 
なのできちんとトレーニングしている人よりは自転車に乗る機会は少な目だと思います。
トレーニングと休養のサイクルとかはよくわかりませんが、単純にトレーニング量で言えばきちんと毎日乗れる人はもっと早く復活するんじゃないかなと思います。
これがもっとレベルの高い方だとどうなるかわかりませんが、私程度であれば１ヵ月くらい休んでもすぐ戻るのでもし「毎週乗らなきゃ…」と義務感が出てきてしまっている方がいれば、あんまり気張らずに行きましょう(*´ω｀*)
 
復活に気を良くした私はとりあえず明日「伝説の男コーラさん」のホームコースを走ってきてみます（フラグ）
 
 
あ。レースで１分１秒目指している方やこの先数ヵ月後に自分の限界以上に挑戦（ピークスなど）しなければいけない方は休んじゃダメですよ♪(´ε｀ )

Tarzan(ターザン) 2017年 10月26日号[走る、燃やす、強くなる! 持久力UP! ]

posted with カエレバ

マガジンハウス 2017-10-12

Amazon

栗村修のかなり本気のロードバイクトレーニング

posted with カエレバ

栗村 修 洋泉社 2012-11-21

Amazon