以前、軽く説明をしましたが今回はＦＴＰ値の体重比を出して自分の戦闘力を計りたいと思います。
念のためもう一度おさらいすると、ＦＴＰとは1時間全力で出せるギリギリのパワー、で、それの体重比が何倍かでその人の強さを表す指標となっています。
つまりＦＴＰの体重比が大きければ大きい程その人は強い＝戦闘力が高いとなるのです。
そしてパワーメーターがなくても固定ローラーを持っていれば固定ローラーのメーカーが負荷に応じた平均速度で算出した推定パワーの記載した表を公表している事があります。
その表があればパワーメーターがなくても推定のパワーを計る事ができるのでパワートレーニングが可能となります！
（私の所持しているミノウラLR760はこの表が公表されています。）
ＦＴＰ計測方法と結果
早速計測になりますが、以前いくつか計測の方法を紹介した中で今回選んだのは「20分全力走をしたその平均Ｗ数の91％」というもの。
理由はキツイので何本もやりたくないしめんどくさかったから＼(^o^)／←（この時点で負け組です。）
とりあえず10分位ウォーミングアップした後にスタート！
今回は固定ローラーの負荷は4でやりました。
「うおおおおお！」と漕ぎ出しますが、開始３分くらいで「あ。これだめなやつや。」と命の危険を感じてペースダウン。
そしてこの「20分全力で」というのがいまいちペースがわかりません。。。最後の1～3分はもがく力が残っていたので追い込み切れていなかったのかもしれませんがもう一度はやりません！(｀・ω・´)ｷﾘｯ！
そして遂にでました20分の平均！
今回の私の平均速度は23.5km/h。
遅いのか速いのかいまいちわかりませんが、この表にあてこむと大体175Ｗでこれの91％は159Ｗ。
つまり私のＦＴＰは159Ｗで、体重比は2.3倍となります。
うん。底辺やん。て事がわかります。
ちなみにヤビツ39分切る為の「269Ｗ」は大体体重の4倍にしないといけません＼(^o^)／
今の私の体は確実に耐えられずバラバラになっちゃいます＼(^o^)／
パワートレーニングのトレーニングゾーンの違いと効果
さて、自分の戦闘力の低さに嘆いていても強くはなりません。
数値が分かったらあとは修行あるのみです。
以前紹介したこちらのサイトでパワートレーニングのページに数値を入れるだけで何やら色々な数値がでます。
これはＦＴＰを基準にした運動強度でＬ１～Ｌ７とＳＳＴ（スイートスポット）という８つのゾーンに区分されています。
それぞれのトレーニングゾーンの違いとどんな時に役に立つのか調べてみました。
という感じですが、まとめると限られた時間内での有酸素運動の強化トレーニングはＬ１～Ｌ４をひっくるめてＳＳＴをやっておけば一番効率がいいって事だと思います。
それぞれのゾーンをまとめると、
こんな感じで自分の求める部分をトレーニングすれば効率が良いみたいです。
トレーニングゾーンを決めてパワートレーニング開始
キレッキレのアタックとかすごく惹かれます。が、ヤビツのタイムを縮めるという目標があってしかも走り込みの足りない初心者の私には「高アベレージを長時間維持できる奴」になる事が最優先事項です。
そうなると必然的にＳＳＴが今の私にはベストとなります。
ここで先ほどのパワートレーニング表のＳＳＴの欄を見てみます。
ふむふむ、ＳＳＴは135Ｗのようですね。え？ＬＳＤ？って位クソ低いけどそこには触れないでください。
そしてさらに今度はこれをミノウラの表にあてはめます。
見ると丁度ほぼ一緒の138Ｗという表記がありました。
負荷レベル4で20km/hで走ればこのパワーになるという事です。
ＳＳＴトレーニングは色々な情報を見ると、60分で週２回、20～30分で週３回等でやっている人が多いみたいです。
これでパワーメーターがなくてもなんちゃってパワートレーニングができちゃいます！
ちなみに、ためしに負荷レベル4で20km/h切らないようにやってみたら、15分で死にかけて20分で死にました＼(^o^)／
60分とかすげぇなおい！
とりあえず平日はＳＳＴだけをやりまくってトレーニング！休日はまったりロングライドでフォームとぺダリングを意識して地脚を鍛えます。
１ヶ月位したらまたＦＴＰを計ってどれ位変化してるか調べてみます。
これからお正月休みは実家の新潟に帰って１週間位自転車に乗れなそうなので早速ヤバそうです・・・(ー_ー)!!
